Le spleen de l’automne

C’est l’automne et, tout doucement, la nature s’endort et se prépare tranquillement à l’hiver. L’intensité du soleil diminue et le froid prend peu à peu place. C’est aussi une période qui nous invite au cocooning et à l’introspection. L’automne est une saison de transition importante mais qui peut être mal vécue pour certaines personnes, d’où l’importance de bien se préparer. Ceci afin d’éviter le spleen de l’automne.

En naturopathie, nous allons soutenir certains organes, calmer le système nerveux et renforcer le système immunitaire pour mieux supporter cette transition qui peut être une véritable source de déprime.

Soutenir le système pulmonaire

Les poumons ont pour rôle principal de réaliser les échanges gazeux entre l’air et le corps. Ces échanges se font entre les alvéoles (la plus petite unité qui compose le poumon) et les capillaires sanguins, et sont possibles grâce à une différence de pression entre le dioxyde de carbone et l’oxygène. 

L’autre rôle des poumons est de maintenir l’équilibre acido-basique de l’organisme et de permettre la filtration du sang. 

En hiver, il est important de respirer par le nez car les voies aériennes supérieures ont pour mission de réchauffer l’air qui provient de l’extérieur afin qu’il arrive aux poumons à une température de 37°. Ces voies aériennes supérieures ont également pour mission de filtrer et d’éliminer les bactéries.

D’où l’importance d’optimiser le bon fonctionnement des poumons dès l’automne.

Renforcer le système immunitaire

Le système immunitaire est le système de défense de notre organisme : il permet de distinguer ce qui appartient à notre corps : « le soi », de ce qui ne lui appartient pas : le « non soi » (comme les bactéries, virus, …). Renforcer le système immunitaire signifie renforcer notre système de défense contre les corps étrangers, et comme on le sait, l’hiver est souvent propice aux infections. Il y a donc un réel intérêt à soutenir notre immunité pour faire face à cette saison.

Calmer le système nerveux

Du fait de la diminution et de l’intensité de la lumière du soleil, la sécrétion de sérotonine diminue elle aussi. La sérotonine est une hormone stimulée par la lumière du jour qui régularise l’humeur et gouverne la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. 

Ainsi, on entend souvent parler de déprime ou dépression saisonnière chez certaines personnes. On observe alors une baisse d’énergie, une fatigue chronique, parfois de l’irritabilité, une baisse de motivation, de la tristesse, un besoin accru de sommeil …  Un stress plus élevé avec le besoin de se tourner vers le sucre et l’alcool se font également ressentir. Calmer le système nerveux sera alors bénéfique pour lutter contre le spleen de l’automne.

Alimentation 

Pour soutenir le système pulmonaire, calmer le stress et renforcer le système immunitaire, privilégiez :

• La vitamine C : ciboulette, thym, persil, kiwi, brocolis, acérola.
• Le magnésium : menthe verte, graines de courge, poudre de cacao, aneth, céleri, sauge, basilic, fenouil, sarriette, noix du Brésil, persil, graines de tournesol.
• La vitamine B5 : shiitaké, jaune d’œuf, levure de bière, graines de sésame, abricot sec, levure de bière, graines de tournesol.
• La vitamine A : carotte, citrouille, patate douce, foie, thon rouge, huile de foie de morue, beurre, œuf, poisson gras, ail.
• Les aliments piquants et amers : radis noir, gingembre, piment, …
• Les légumes racines : navet, oignon, radis, carotte, poireaux, chou-rave, salsifis, panais.
• Certains fruits : pomme, poire, châtaigne.
• Les oléagineux : noix, amandes, noisettes, ….
• Les épices : cannelle, gingembre, piment, poivre noir, noix de muscade.
• Les viandes et poissons blancs : sole, cabillaud, poulet, dinde, ….
• Les céréales sans gluten (avec modération) : quinoa, riz, millet, sarrasin.

Luminothérapie

C’est une technique qui consiste à s’exposer à une lumière et qui imite celle du soleil. La luminothérapie permet ainsi de lutter contre la dépression saisonnière. Pratiquez cette technique quotidiennement pour voir les effets bénéfiques sur votre moral, votre sommeil et donc votre immunité !

Respiration

Des exercices de respiration permettront de stimuler les poumons et d’optimiser leur fonctionnement. Pratiquez régulièrement des exercices de respiration ainsi qu’une activité physique adaptée régulièrement pour renforcer votre système pulmonaire.

Aromathérapie

Diffusez des huiles essentielles qui auront à la fois un effet protecteur sur la sphère ORL mais qui permettront aussi de stimuler le système nerveux et l’immunité.

Dans un diffuseur, mélangez : 5 gouttes d’orange douce ou de citron, 3 gouttes de ravintsara, 2 gouttes de pin sylvestre. Diffusez ce mélange 20 minutes par jour. 

Risque allergie : faites un test cutané au pli du coude et attendre 24h avant utilisation. Attention à l’utilisation des huiles essentielles chez les femmes enceintes/allaitantes, chez les enfants et les personnes sous traitement.

Phytothérapie

Pour aider à réguler l’humeur, profitez des bienfaits des plantes :

• La lavande : effet sédatif qui calme les nerfs
• La mélisse : effet relaxant 
• La menthe poivrée : combat le stress mental

Vérifiez que vous ne présentez pas de contre-indications à ces plantes et demandez conseil à votre pharmacien ou un thérapeute avant de les utiliser.

Méditation

Alors que l’automne nous donne envie de nous envelopper dans un plaid avec une tasse de boisson chaude réconfortante, cette période nous invite aussi à privilégier notre connexion à Dieu. Le corps est lié à l’esprit et notre esprit est lié au Saint-Esprit. Profitez de ce temps de ralentissement pour vous connecter davantage à Lui.

Pour aller plus loin…

L’automne est une saison de transition durant laquelle l’organisme est programmé pour s’auto-nettoyer (comme au printemps). Une détox sera donc bénéfique pour l’aider dans cette fonction de nettoyage et l’aider à mieux se préparer à l’hiver.

Pour finir, ne soyez pas découragée face au spleen de l’automne et prenez soin de vous grâce aux bienfaits de la nature que notre Dieu a créé avec amour !

NDLR : N’hésitez pas à faire appel à Emma, naturopathe chrétienne, si vous souhaitez traiter au mieux ce spleen de l’automne.