Une hygiène de vie saine en 4 étapes

Comment retrouver une hygiène de vie sur le long terme ? La nouvelle année et ses résolutions sont là mais, très souvent, il est difficile de respecter les engagements que nous avons fait, sur le long terme. 

Différentes raisons peuvent expliquer ce résultat et, la plupart du temps, c’est parce que nous nous sommes fixés des objectifs trop grands ou trop ambitieux. Ce que j’aime conseiller, c’est d’y aller progressivement, à votre rythme, pour ancrer vos nouvelles habitudes de vie au quotidien. Il est important de se connaître et de connaître son corps pour mieux intégrer les changements à long terme et adopter un mode de vie plus sain, en accord avec ce que le Seigneur veut pour vous.

En naturopathie, l’hygiène de vie repose sur 4 piliers fondamentaux que nous allons voir plus en détails. Rééquilibrer ces 4 piliers permet d’harmoniser tous les systèmes du corps, aide à retrouver une stabilité mentale et amène à nous recentrer sur l’essentiel.

Un travail qui ne se fait pas du jour au lendemain mais qui demande de la patience et de la persévérance, et dans lequel nous pouvons inviter le Saint-Esprit pour nous accompagner.

L’alimentation 

Dieu a bien fait les choses et il n’a rien fait au hasard dans la nature. Si les tomates poussent en été et les clémentines en hiver, c’est qu’il y a une raison : les vitamines et minéraux contenus dans les légumes et fruits de saison sont nécessaires à notre corps durant cette saison. Ils répondent donc à un besoin nutritionnel aux différents moments de l’année. Les fruits et légumes d’hiver, par exemple, sont souvent riches en vitamine C et en magnésium : des nutriments intéressants pour renforcer notre système immunitaire et combattre la fatigue.

Il y a d’autres avantages à consommer les fruits et légumes de saison : 

• Plus économique : ils sont moins chers en pleine saison.
• Le goût est meilleur : leur saveur est bien plus développée.
• Plus nutritifs : la qualité nutritionnelle est meilleure lorsqu’ils sont récoltés à maturité.
• Plus écologique : en choisissant les produits locaux et de saison, on évite les longs transports et on respecte davantage l’environnement, tout en développant l’économie locale.

Retrouver une hygiène alimentaire, c’est aussi apprendre à être conscientes de ce que nous mangeons. Prendre le temps de mastiquer lentement, de manger dans un environnement calme (sans télévision, sans téléphone, …), de porter une attention particulière à ce que nous apportons comme « carburant » à notre corps, sont des éléments simples qui aident à résoudre de nombreux symptômes digestifs et la fatigue physique, par exemple.

Garnissez votre assiette avec des aliments frais et colorés, et soyez attentives à vos cinq sens : la vue, le goût, l’odeur, le toucher, et l’absence de nuisances sonores vous permettront de passer un moment de détente agréable. 

La sphère psycho-émotionnelle

Le lien entre la maladie et nos émotions n’est plus à prouver. L’erreur que l’on commet souvent est de vouloir s’imposer une discipline sans chercher à régler le fonds du problème . C’est comme masquer la douleur avec un antalgique sans chercher la cause de la douleur. Notre âme a des besoins et connaît des souffrances, comme le corps. Les ignorer, c’est prendre le risque de voir développer des symptômes psychosomatiques. Dieu prend soin des blessures de notre âme et, dans sa présence, Il peut vous révéler ce qui est à la racine de nos symptômes. Parfois, il est nécessaire qu’une tierce personne nous aide à le voir, et, dans ce cas, n’ayez pas honte à demander l’aide d’un pasteur, d’un psychologue ou d’un thérapeute pour vous accompagner dans ce sens. Mettre des mots sur vos maux est un premier pas vers la libération.

Apprenez à écouter et à exprimer, avec l’aide du Saint-Esprit, ce qui se cache au plus profond de votre âme. Il vous guérira et Il vous restaurera.

Le sommeil

Un sommeil de qualité exercera une influence très importante sur la santé. Plus le sommeil est perturbé, plus la fatigue se fera ressentir mais aussi des perturbations physiologiques se manifesteront comme une augmentation de l’appétit, une irritabilité, des problèmes de concentration et de mémorisation, etc. Les conséquences peuvent aller plus loin en impactant la vie sociale et professionnelle. 

Les causes de l’insomnie sont diverses : préoccupations, deuil, séparation, soucis de santé, anxiété, syndrome dépressif. Pensez à consulter votre médecin si les insomnies persistent depuis longtemps afin d’éviter les conséquences néfastes sur le long terme. 

Vous pouvez aussi travailler sur les axes suivants : avoir une alimentation légère le soir, pratiquer une activité physique régulière , se coucher et se réveiller à heures fixes, éviter les excitants (thé, café, …) et l’alcool le soir, maintenir la chambre dans un état de calme et favorable au repos, éviter l’exposition aux écrans, et consacrer l’heure qui précède le coucher à la détente et à la relaxation. 

Profitez de cette heure de détente pour :

• diffuser des huiles essentielles (de lavande et d’orange, par exemple) et boire une infusion de camomille qui favorisent le sommeil, 
• faire des exercices d’étirements, 
• lire, 
• prier et méditer ou écouter des versets bibliques sur un fond de musique douce.

L’activité physique

Vous connaissez certainement les bienfaits de pratiquer régulièrement une activité physique adaptée : diminution du stress, régulation de l’appétit, amélioration de la qualité du sommeil, diminution des douleurs, amélioration des fonctions cognitives, … Il existe bien d’autres avantages encore à pratiquer un sport, mais, malgré que nous sachions tous les bienfaits, cela ne suffit pas toujours à nous motiver. Alors comment faire ?

Tout d’abord, choisissez une activité selon vos capacités physiques du moment : 

• Si vous êtes épuisée, ne forcez pas et pratiquez une activité plus douce.
•  Si vous êtes en forme, choisissez une activité physique plus intense, tout en respectant votre seuil de tolérance.

Allez-y progressivement et ne vous fixez pas d’objectifs trop grands que vous abandonnerez rapidement. Vous pourrez augmenter vos objectifs au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise. Vous pouvez déjà commencer par de la marche et augmenter votre temps de marche progressivement chaque semaine, par exemple.

Pour être sûre de vous y tenir, notez ce temps dans votre emploi du temps et réfléchissez à la durée et la fréquence de votre séance, qui seront, pour vous, psychologiquement réalisables durant votre semaine. La performance n’est pas importante, ce qui compte c’est que vous soyez en mouvement et que vous puissiez prendre du plaisir à pratiquer ce sport, pour vous faire du bien et pour votre santé. Cela participera à votre hygiène de vie.

Conclusion

Vous avez les clés en mains pour vous aider à retrouver une bonne hygiène de vie. Il n’y a aucun intérêt de tout changer du jour au lendemain pour tout oublier quelques semaines voire quelques jours plus tard. Ce qui est important c’est de savoir vous écouter, d’écouter le Saint-Esprit et d’y aller à votre rythme, progressivement, avec patience et persévérance, pour ancrer ces nouvelles habitudes de vie sur le long terme.

Si vous n’avez pas tenu vos objectifs, ne le voyez pas comme un échec, ne vous découragez pas mais recommencez, quitte à revoir vos objectifs ou vous faire aider par un professionnel. 

Jésus est avec vous, il vous rend capable de le faire.

« Je puis tout par celui qui me fortifie »
Philippiens 4.13

Pour terminer, je prie que le Saint-Esprit vous aide dans vos décisions pour cette nouvelle année et qu’il vous accompagne dans la réalisation de vos objectifs de santé et de bien-être !